Как преодолеть навязчивые мысли с помощью терапии принятия и ответственности. Чистое ОКР

Фотографии Как преодолеть навязчивые мысли с помощью терапии принятия и ответственности. Чистое ОКР

Описание Как преодолеть навязчивые мысли с помощью терапии принятия и ответственности. Чистое ОКР

Многие из нас после выхода из дома возвращаются, чтобы перепроверить, выключен ли утюг, или не наступают на швы на плитке, проходя по улице, боясь, что случится нечто ужасное… Это и многое другое — навязчивые мысли. Если такие идеи не покидают вашу голову, это признак чистого обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).
«Чистое О» отличается от обычного ОКР тем, что в нем не выражена явно физическая составляющая. Такое ОКР — в большей степени про обсессии (навязчивые идеи), чем про компульсии (повторяющиеся действия и ритуалы). Человек с «чистым О» не использует ритуалы, чтобы избежать навязчивых мыслей, но нежелательные образы и идеи в голове при этом сохраняются. И бороться с ними бывает так же трудно, как и при обычном ОКР.
Автор книги предлагает свои методы борьбы с «чистым О» — при помощи терапии принятия и ответственности. Зачастую психологические методы борьбы с ОКР, к которым мы прибегаем, наоборот делают нежелательные мысли более сильными. Все потому, что мы сосредоточены на своих навязчивых идеях и постоянно размышляем о том, как с ними справиться. Эта книга противостоит такому подходу.
Чад Лежен учит не зацикливаться на нежелательных мыслях, принять их и расслабиться, насколько это возможно. Шаг за шагом книга учит вас делать это с помощью творческих упражнений и психологических практик.

Содержание Как преодолеть навязчивые мысли с помощью терапии принятия и ответственности. Чистое ОКР

Введение. "Чистое О" и навязчивые мысли
Обсессивно-компульсивное расстройство и "чистое
О"
Лечение ОКР
Об этой книге
Насть первая. Как мысли становятся навязчивыми
Глава 1. В кустах что-то есть!
Краткая история страха
Язык и страдание
Борьба с гориллой в комнате
Глава 2. Навязчивость и страдания
Когнитивное слияние и страх
ОКР и навязчивые мысли, похожие на беспокойство
Распространенные навязчивые идеи "чистого О"
От когнитивного слияния к разделению - взгляд в
будущее
Глава 3. Как вверху, так и внизу
ОКР и симпатическая магия
Дуализм и идеализм
Религиозные убеждения и ОКР
Понимая и замечая слияние
Глава 4. Стрела времени
Аналитический паралич: застревание в коридоре
Навязчивое сожаление
Наш опыт времени
Неуправляемые жизни
Быть в настоящем с прошлым и будущим
Глава 5. Песня о себе
Самозащита
Сознание и концептуальная самость
Контекстуальное "Я"
Научитесь быть с контекстуальным "Я"
Часть вторая. Делаем мысли менее навязчивыми
Глава 6. Тревога - это не пожар
Маркировка
Маркировка чувств
Маркировка мыслей
Наличие мысли против принятия мысли на веру
Глава 7. Противоположность борьбе
Отпускание
Механизмы отпускания
Углубление
Глава 8. Склонность к принятию
Принятие через когнитивное разделение
Наблюдение и сбор информации
Не прикасайтесь к циферблату!
Переход через вершину
Воздействие как разделение
Фактор глупости
Наклон
Создание собственного движения принятия
Глава 9. Возвращение в мир
Осознанность
Погружение в осознанность
Прогулка
Наблюдение за своим телом,
дыханием и разумом
Практика осознанности
Глава 10. Компас и барометр
Тревога и цель
Прокладывание своего курса
Ценности и контекстуальное "Я"
То, чем ценности не являются
Следование за целью
Прояснение ваших ценностей
Избегание, компульсии и ценности..
Глава 11. Освобождение
"Наклон" с помощью LLAMP
Воздействие и предотвращение ответных мер:
Энтони и Софи
Проверка реальности: Лу
Разработка плана
Когда навязчивые мысли кажутся расплывчатыми:
Джуди
Когда принуждения кажутся непонятными: Мигель
Когда ценности выражаются в виде страха: Карл
Двигайтесь вперед за своими мыслями
Благодарности
Справочные материалы

Полезные ссылки Как преодолеть навязчивые мысли с помощью терапии принятия и ответственности. Чистое ОКР